Stycze\u0144 jest zawsze dobrym miesi\u0105cem na obserwacj\u0119 naszych proces\u00f3w decyzyjnych: ma\u0142o rzeczy ilustruje samokontrol\u0119 tak wyra\u017anie jak noworoczne postanowienia. Fakty s\u0105 jednak bezlitosne – badania pokazuj\u0105, \u017ce oko\u0142o 93% postanowie\u0144 noworocznych nie zostanie zrealizowanych. Wychodzi wi\u0119c na to, \u017ce dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b robienie postanowie\u0144 jest zupe\u0142nie pozbawione sensu. Co wi\u0119cej, mo\u017ce by\u0107 wr\u0119cz szkodliwe – szybko porzucony zestaw noworocznych cel\u00f3w mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce poczujemy si\u0119 kiepsko. W ko\u0144cu min\u0119\u0142o dopiero kilka dni nowego roku, a decyzja o byciu systematycznym w pracy, zrzuceniu kilku nadprogramowych kilogram\u00f3w czy codziennym dbaniu o swoje zdrowie sta\u0142a si\u0119 histori\u0105. Taka sytuacja mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze poczucie w\u0142asnej warto\u015bci. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n „Postanowienia s\u0105 wspania\u0142\u0105 rzecz\u0105, je\u015bli umiemy ich dotrzyma\u0107, ale wiele postanowie\u0144 nam umyka, poniewa\u017c nie zrobili\u015bmy nic innego z naszym sposobem my\u015blenia.”\u00a0 \u00a0 <\/span><\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n MONICA JOHNSON<\/span> <\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n Pocz\u0105tek nowego roku dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi jest swego rodzaju magicznym momentem, w kt\u00f3rym wszystko jest mo\u017cliwe. W ko\u0144cu zostawili\u015bmy za sob\u0105 minione 365 dni i zaczynamy od zera. \u015awie\u017cy pocz\u0105tek to idealny czas na to, aby zmieni\u0107 swoje \u017cycie na lepsze. Kt\u00f3\u017c z nas nie zna tego scenariusza \u2212 ko\u0144czy si\u0119 stary rok, a wraz z nowym postanawiamy: b\u0119d\u0119 lepszy, zdrowszy, szczuplejszy, bardziej energiczny, milszy i oszcz\u0119dz\u0119 co nieco. Boom na robienie postanowie\u0144 sprawia, \u017ce trudno jest nie ulec pokusie wybrania dla siebie kilku zmieniaj\u0105cych \u017cycie nawyk\u00f3w.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n Co zatem stanowi przyczyn\u0119, dla kt\u00f3rej skuteczno\u015b\u0107 postanowie\u0144 noworocznych jest tak niska?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Poniewa\u017c maj\u0105 one niewiele wsp\u00f3lnego z przemy\u015blan\u0105, \u015bwiadom\u0105 i odpowiedzialn\u0105 decyzj\u0105. S\u0105 to najcz\u0119\u015bciej s\u0142owa rzucane na wiatr – deklaracje z\u0142o\u017cone pod wp\u0142ywem mody, nie maj\u0105ce solidnych podstaw – \u017cyczenia wypowiedziane z nurtem t\u0142umu.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Z postanowieniami noworocznymi jest najcz\u0119\u015bciej tak, \u017ce im \u0142atwiej je deklarujemy, tym szybciej z nich rezygnujemy. Gdy motywacj\u0119 stanowi spo\u0142eczny trend i moda (motywacja zewn\u0119trzna), ca\u0142a determinacja znika, gdy wszyscy dooko\u0142a przestaj\u0105 m\u00f3wi\u0107 o swoich postanowieniach.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Zazwyczaj jest tak, \u017ce je\u015bli robimy sobie jakiekolwiek postanowienia – np. noworoczne – chcieliby\u015bmy odmieni\u0107 swoje \u017cycie, ale bez ponoszenia koszt\u00f3w i wysi\u0142ku zwi\u0105zanego z tym procesem. Tymczasem droga do sukcesu jest trudna do pokonania i wymaga wyj\u015bcia ze strefy komfortu. Najpierw potrzebny jest realny plan. Dopiero, kiedy powiemy sobie konkretnie, gdzie, kiedy i w jakiej formie zamierzamy realizowa\u0107 nasze za\u0142o\u017cenie, zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0119 nasze szanse na osi\u0105gni\u0119cie celu. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n Jednym z trudniejszych element\u00f3w sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 na sukces w dotrzymywaniu postanowie\u0144 jest zwalczanie w\u0142asnych wym\u00f3wek. Ka\u017cda rezygnacja z planu (np. kiedy si\u0119gniemy po papierosa, cho\u0107 postanowili\u015bmy ich nie pali\u0107) – cho\u0107 chwilowo mo\u017ce i wprawi nas w dobry nastr\u00f3j, to po jakim\u015b czasie prowadzi do obni\u017cenia nastroju i mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na spadek naszej samooceny. Kiedy jednak zmotywujemy si\u0119 do dzia\u0142ania, pokonuj\u0105c chwilowe uczucie dyskomfortu, zaczynamy by\u0107 z siebie dumni. Nasze zmaganie ze s\u0142abo\u015bciami jest bezcenne, gwarantuje bowiem ukonstytuowanie si\u0119 wysokiej, stabilnej samooceny. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n „Postanowienia s\u0105 najcz\u0119\u015bciej pustymi obietnicami dla tych, kt\u00f3rzy maj\u0105 wiele marze\u0144, ale odmawiaj\u0105 obudzenia si\u0119 i \u017cycia tymi marzeniami.” <\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n STEVE MARABOLI<\/b><\/span><\/span> <\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n Czym innym jest formu\u0142owanie cel\u00f3w, a czym innym jest ich realizacja. \u2013 Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c osi\u0105ganie cel\u00f3w wymaga od nas z regu\u0142y uruchomienia dzia\u0142a\u0144 niekoniecznie zwi\u0105zanych z pozytywnymi emocjami. Restrykcyjne przestrzeganie diety czy intensywny trening fizyczny, to ju\u017c konkretny wysi\u0142ek wymagaj\u0105cy determinacji. Dodatkowo dzia\u0142aniom tym cz\u0119sto towarzyszy niepewno\u015b\u0107, co do rezultatu. Realizacja naszego celu zale\u017cy m.in. od tego, jak dobrze go sformu\u0142ujemy \u2013 im bardziej szczeg\u00f3\u0142owo i mniej rygorystycznie tym lepiej. \u2212 Je\u015bli cel jest sformu\u0142owany w spos\u00f3b abstrakcyjny, to tak naprawd\u0119 nie wiemy, co dok\u0142adnie i jak chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107. Dlatego znacznie skuteczniejsza jest metoda ma\u0142ych krok\u00f3w, kiedy wyznaczamy sobie po kolei drobne zadania do realizacji. Dzi\u0119ki temu sukces nie jest odroczony w czasie, a my mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 do\u015bwiadcza\u0107 wielokrotnie poczucia spe\u0142nienia i pozytywnych emocji. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n Powodzenie w realizacji zamierze\u0144 zale\u017cy te\u017c od tego, czy nie stoj\u0105 one w konflikcie z wa\u017cnymi dla nas warto\u015bciami czy pokusami, kt\u00f3re nas otaczaj\u0105. \u2212 Im bardziej planowane zmiany wpisuj\u0105 si\u0119 w nasze priorytety i mo\u017cliwo\u015bci, tym \u0142atwiej je zrealizowa\u0107. To, co obecne w przekazach medialnych nale\u017cy przeformu\u0142owa\u0107 i odnie\u015b\u0107 do w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci i potrzeb. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/em> \u00a0 \u00a0\u201e<\/span>Jeste\u015bmy tym, co w swoim \u017cyciu powtarzamy.\u201d<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0ARYSTOTELES<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n Naukowo zosta\u0142o dowiedzione, \u017ce do wykszta\u0142cenia nawyku potrzeba oko\u0142o trzech miesi\u0119cy. Ale i czas po zako\u0144czeniu tego okresu jest bardzo wa\u017cny. Stycze\u0144 jest zawsze dobrym miesi\u0105cem na obserwacj\u0119 naszych proces\u00f3w decyzyjnych: ma\u0142o rzeczy ilustruje samokontrol\u0119 tak wyra\u017anie jak noworoczne postanowienia. Fakty s\u0105 jednak bezlitosne – badania pokazuj\u0105, \u017ce oko\u0142o 93% postanowie\u0144 noworocznych nie zostanie zrealizowanych. Wychodzi wi\u0119c na to, \u017ce dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b robienie postanowie\u0144 jest zupe\u0142nie pozbawione sensu. Co wi\u0119cej, mo\u017ce by\u0107 wr\u0119cz szkodliwe – […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":323,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[16],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/kuzniakowal.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322"}],"collection":[{"href":"http:\/\/kuzniakowal.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/kuzniakowal.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/kuzniakowal.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/kuzniakowal.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=322"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/kuzniakowal.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/kuzniakowal.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/323"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/kuzniakowal.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/kuzniakowal.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/kuzniakowal.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nW\u0142a\u015bnie wtedy sporo os\u00f3b porzuca swoje postanowienia, przyjmuj\u0105c, \u017ce po takim czasie mo\u017cna sobie ju\u017c troch\u0119 odpu\u015bci\u0107. I tu tkwi najwi\u0119ksza pu\u0142apka, bo to w\u0142a\u015bnie nawyk \u201eodpuszczania sobie\u201d jest tym, co sprawia, \u017ce nasze postanowienia pozostaj\u0105 jedynie w sferze plan\u00f3w i zamierze\u0144 a dalekie s\u0105 od ich rzeczywistej realizacji. Aby to, co stanowi nasze cele, mog\u0142o zosta\u0107 urzeczywistnione potrzebne s\u0105 nie tylko ch\u0119ci ale samodyscyplina i wytrwa\u0142o\u015b\u0107. Co zasiejesz, to zbierzesz. Innymi s\u0142owy : tylko konkretnie podejmowanymi dzia\u0142aniami mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony rezultat. I w\u0142a\u015bnie takich przemy\u015blanych i wytrwa\u0142ych dzia\u0142a\u0144 \u017cycz\u0119 sobie i Tobie drogi Czytelniku na ca\u0142y 2018 rok.<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"